Bring Sally Up

Fitness

Beschreibung Ein richtig cooles Lied (meine persönliche Meinung) verbunden mit einer richtig harten, körperlichen Herausforderung. Ablauf Immer, wenn Bring Sally down im Lied kommt, müssen alle in eine tiefe Kniebeuge-Position gehen. Immer, wenn Bring Sally Up im Lied kommt, müssen alle in die Kniebeuge-Ausgangsposition gehen. Klingt einfach? Viel Spaß 😅. Wer schafft das ganze Lied? […]

Notizen Fitness-Drills

Notizen Fitness

Schreibe dir deine Fitness-Trainings auf! Mit der Notizfunktion geht das wunderbar. Kannst du endlos weiterergänzen. Datum Teilnehmer Warm-up Übungen des Zirkel- oder Satztrainings Wiederholungen je Übung Sätze (Durchgänge) Cool-down Stärken/Schwächen Teilnehmer (was funktioniert schon richtig gut; an was gehört unbedingt gearbeitet)   Stelle dir deine Notizen so zusammen, wie du es für richtig hältst. Aber […]

Mini-Bands-Drill #29 | Partnerübung 4 – Abduktoren

Minibands Partnerübung

Beschreibung Ausgangsposition Im Stehen → Trainingspartner stehen, Schulter an Schulter nebeneinander → zur Stabilisation kann man sich auch Umarmen. 2 gleichstarke Bänder werden miteinander verbunden. Band kommt bei beiden Trainingspartnern etwas über die Fußgelenke, der außenstehenden Beine (1x links und 1x rechts).   Ausführung Gleichzeitiges nach außen ziehen der Beine. Langsames und kontrolliertes zurückbewegen der […]

Mini-Bands-Drill #28 | Partnerübung 3 – Adduktoren

Minibands Partnerübung

Beschreibung Ausgangsposition Im Stehen → Trainingspartner stehen, Schulter an Schulter (Abstand → Länge zweier Bänder), nebeneinander. 2 gleichstarke Bänder werden miteinander verbunden. Band kommt bei beiden Trainingspartnern etwas über die Fußgelenke, der innenstehenden Beine (1x links und 1x rechts).   Ausführung Gleichzeitiges nach innen ziehen der Beine. Langsames und kontrolliertes zurückbewegen der Beine in die […]

Mini-Bands-Drill #27 | Partnerübung 2 – Einarmiges Rudern

Minibands Partnerübung

Beschreibung Ausgangsposition Im Stehen → Trainingspartner stehen sich, seitlich versetzt, gegenüber → rechte Füße auf gleicher Höhe. Jeder fasst 1 Ende des Bandes → Arme sind fast gestreckt. Linke Hand liegt auf dem Oberschenkel auf.   Ausführung Beide Trainingspartner ziehen gleichzeitig ihre Ellenbogen nach hinten → nah am Körper. Beide führen das Band langsam und […]

Mini-Bands-Drill #26 | Partnerübung 1 – Bankdrücken

Minibands Partnerübung

Beschreibung Ausgangsposition Im Stehen → Trainingspartner stehen hintereinander. 2 gleich starke Bänder werden benötigt. Beide Trainingpartner umfassen je 1 Ende der Bänder. Ellenbogen des Vorderen sind hinter dem Körper → ca. auf Schulterhöhe.   Ausführung Vordermann drückt die Bänder nach vorne → ca. auf Schulterhöhe, bis beide Arme fast durchgestreckt sind. Oberkörper neigt sich leicht […]

Mini-Bands-Drill #25 | Türsteher

Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Beschreibung Ausgangsposition Im Stehen. Band wird an einem Türgriff befestigt. Du umgreifst das befestigte Band mit deiner rechten Hand. Oberarm liegt am Oberkörper an → Ellenbogen ist 90° gebeugt → nach vorne.   Ausführung Rechte Hand zieht Band nach innen → Richtung Bauchnabel. Oberarm liegt immer am Oberkörper an. Bringe den rechten Arm langsam und […]

Mini-Bands-Drill #24 | Armstrecken

Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Beschreibung Ausgangsposition Im Stehen. Lege das Band um die linke Hand. Lege die linke Hand auf die rechte Brust → Band hängt runter → es bildet sich eine Schlinge. Rechte Hand kommt in die Schlinge.   Ausführung Strecke den rechten Arm nach unten aus → bis Hand nahe deiner Hüfte ist. Bringe den rechten Arm […]

Mini-Bands-Drill #23 | Superman

Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Beschreibung Ausgangsposition Bauchlage → Arme nach vorne ausgestreckt. Band kommt knapp über die Fußgelenke.   Ausführung Hebe deine Arme und deine Beine leicht vom Boden an. Drücke die Beine auseinander → arbeite gegen den Widerstand des Bandes. Position 2 Sekunden halten → kontrolliert wieder absenken. Wiederholen.   Trainierte Muskelgruppen Untere Rückenmuskulatur Gesäßmuskeln Oberschenkelmuskeln

Mini-Bands-Drill #22 | Speedskater

Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Beschreibung Ausgangsposition Im Stehen. Band kommt knapp über die Fußgelenke.   Ausführung Oberkörper wird leicht nach vorne geneigt. Knie werden leicht gebeugt. Gewichtsverlagerung auf das linke Bein. Rechtes Bein steigt nach hinten außen → auf den Fußspitzen aufsetzen. Schneller Wechsel → Gewichtsverlagerung auf das rechte Bein. Linkes Bein steigt nach hinten ausßen → auf den […]