Kräftigungsdrills

Kräftigungs-Drill 10 | Liegestütz

Der Klassiker!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Oberkörper, Dynamisch

Stärkung des großen Brustmuskels.

keines

1 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition
– Liegestütz-Ausgangsposition → Hände sind direkt unter den Schultern.

Ausführung
– Senke deinen Oberkörper, bis deine Nasenspitze fast den Boden berührt.
– Zurück zur Ausgangsposition.

Prime Tennis Kräftigungsdrill Liegestütz

Variationen
Liegestütz-Variationen gibt es sehr viele. In unserem Programm werden einige davon angeführt. Die „Spezial-Liegestütze“ werden allesamt extra beschrieben. Variationen mit der klassischen Liegestütz führe ich hier kurz an:
Liegestütz | Shoulder Tap → nach jeder Liegestütz berührst abwechselnd – 1x mit der rechten Hand die linke Schulter; 1x mit der linken Hand die rechte Schulter.
Liegestütz mit Rotation → Ablauf: Liegestütz – rechten Arm nach oben strecken – Liegestütz – linken Arm nach oben strecken. Versuche, den Blick bei der Rotation ebenfalls nach oben zu richten.

Prime Tennis Kräftigungsdrill Shouldertab Liegestütz

Tipps & Tricks
– Ellenbogen zeigen leicht nach hinten.
– Körpermitte ist angespannt.
– Hüften befinden sich in einer Linie mit Schultern und Füßen.
– Deine Hüften und Schultern bewegen sich gleichzeitig.
– Arme nicht ganz durchstrecken → schont die Ellenbogen-Gelenke.
– Beim Absenken → einatmen.
– Beim Hochdrücken → ausatmen.
– Bein der klassischen Liegestützstellung überdehnst du deine Handgelenke sehr stark. Die bessere Variante wäre, die Liegestütze auf den Fäusten auszuführen. Der Druck ist aber relativ schmerzhaft und nicht jedermanns Sache. Eine andere Möglichkeit ist (diese mache ich persönlich), mit Push-up Bars zu trainieren.

Trainierte Muskelgruppen
– Großer Brustmuskel

Einsatzgebiet
– Muskelaufbautraining

Info
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