Kräftigungsdrills

Kräftigungs-Drill 9 | Kniebeuge | Sumo

Nicht gegeneinander!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Unterkörper, Dynamisch

Stärkung der vorderen und hinteren Oberschenkelmuskulatur sowie des großen Gesäßmuskels.

keines

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition
– Breitbeiniger Stand → deutlich weiter als schulterbreit.
– Zehenspitzen zeigen ca. 45° nach außen.

Ausführung
– Senke deinen Hintern in eine tiefe Hocke.
– Deine Hände hast du in die Hüften gestemmt.
– Knie sind immer hinter den Zehenspitzen (max. auf gleicher Höhe).
– Zurück zur Ausgangsposition.

Prime Tennis Kräftigungsdrill Sumo Kniebeuge

Variation
Kniebeuge | Heel lifted SumoAblauf: Sumo-Kniebeuge – bleibe in der tiefen Position – dort kannst du dann abwechselnd oder gleichzeitig die Fersen vom Boden heben – diesen Vorgang wiederholst du für ca. 30 Sekunden.

Prime Tennis Kräftigungsdrill Sumo Kniebeuge heel lifted

Tipps & Tricks
– Körpermitte ist angespannt.
– Aufrechter Oberkörper.
– Gewicht liegt in den Fersen (außer du machst gerade einen Heel-Lift 😉
– Knie nicht nach innen drehen.
– Beim Absenken → einatmen (Kniebeuge | Sumo).
– Beim Hochdrücken → ausatmen (Kniebeuge | Sumo).

Trainierte Muskelgruppen
– Vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur
– Großer Gesäßmuskel

Einsatzgebiet
– Kraftausdauertraining

Info
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