Kräftigungsdrills

Kräftigungs-Drill 4 | Mountain Climber II

Der Berg ruft!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Oberkörper, Unterkörper, Dynamisch, Koordination

Stärkung des geraden Bauchmuskels, der vorderen und hinteren Oberschenkelmuskulatur sowie des großen Gesäßmuskels

keines

3 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition
– Liegestütz-Ausgangsposition → Hände sind direkt unter den Schultern.

Ausführung
– Ziehe das rechte Knie zum rechten Oberarm (oder vorbei – je nach Gelenkigkeit). Der rechte Fuß setzt nahe der rechten Hand auf. Während der rechte Fuß zurückgeführt wird, beginnst du bereits mit der linken Seite → beide Beine sind kurz in der Luft.
– Bewege dich so kontrolliert und schnell wie möglich → 30 Sekunden Belastung.

Prime Tennis Kräftigungsdrill Mountain Climber Variante 2

Tipps & Tricks
– Körpermitte ist angespannt.
– Fuß und Hand so nah wie möglich zusammenführen → natürlich ohne Berührung.
– Knie wird nach vorne gezogen → nicht mit dem Fuß nach vorne springen.
– Atmen nicht vergessen.

Trainierte Muskelgruppen
– Gerader Bauchmuskel
– Vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur
– Großer Gesäßmuskel

Einsatzgebiet
– Kraftausdauertraining

Info
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