Kräftigungsdrills

Kräftigungs-Drill 7 | Liegestütz | Diamant-unter-Nase

Macht es nicht leichter!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Oberkörper, Dynamisch

Stärkung der Trizepse und des großen Brustmuskels.

keines

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition
– Liegestütz-Ausgangsposition.
– Hände sind nahe zusammen → Daumen und Zeigefinger berühren sich.
– Hände befinden sich unter deiner Nase.

Ausführung
– Senke deinen Oberkörper, soweit du kannst → sehr anstrengend!
– Zurück zur Ausgangsposition.

Prime Tennis Kräftigungsdrill Diamantliegestütz unter Nase

Tipps & Tricks
– Versuche, die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zu klappen.
– Körpermitte ist angespannt.
– Hüften befinden sich in einer Linie mit Schultern und Füßen.
– Deine Hüften und Schultern bewegen sich gleichzeitig.
– Arme nicht ganz durchstrecken.
– Beim Absenken → einatmen.
– Beim Hochdrücken → ausatmen.

Trainierte Muskelgruppen
– Trizeps
– Großer Brustmuskel

Einsatzgebiet
– Muskelaufbautraining

Info
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