Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #17 | Armabduktionen

Oberkörper

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Oberkörper, Dynamisch

Stärkung der Brust-, Schulter und oberen Rückenmuskulatur.

Mini Resistance Bands

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Im Stehen.
  • Band kommt um die Handgelenke.
  • Hände werden zu Fäusten geballt → befinden sich vor den Hüften.

 

Ausführung

  • Führe die Arme gegengleich auseinander, bis das Band ungefähr das Doppelte seiner normalen Länge erreicht hat.
  • Arme langsam und kontrolliert wieder zurückbewegen.
  • Wiederholen.

Mini Bands

Trainierte Muskelgruppen

  • Deltamuskeln
  • Großen Brustmuskeln
  • Obere Rückenmuskulatur

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