Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #18 | Seitliche Ausfallschritte

Beine & Po

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Unterkörper, Dynamisch

Stärkung der Oberschenkelmuskulatur und des Gesäßmuskels.

Mini Resistance Bands

3 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Im Stehen.
  • Hände stützen sich in den Hüften ab.
  • Band kommt knapp über die Fußgelenke.

 

Ausführung

  • Großer seitlicher Schritt.
  • 1 Bein gebeugt. 1 Bein gestreckt.
  • Kräftiger Abdruck vom äußeren (gebeugten) Bein, um wieder zur Ausgangsposition zurückzukehren.
  • Nach den geforderten Wiederholungen ist des andere Bein an der Reihe.

Mini Bands

Trainierte Muskelgruppen

  • Gesäßmuskeln
  • Innere und äußere Oberschenkelmuskeln
  • Quadrizepse

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