Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #20 | Einarmiges Rudern mit Rotation

Oberkörper

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Oberkörper, Dynamisch

Stärkung der Schulter- und Rückenmuskulatur.

Mini Resistance Bands

3 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Im Sitzen.
  • Rechtes Bein strecken. Linkes Bein beugen → Fußsohle berührt Oberschenkelinnenseite des rechten Beines.
  • Band wird um den linken Fuß, am Sprunggelenk, fixiert. Rechte Hand greift das Band.
  • Linke Hand ist auf dem Boden, neben dem Hintern.
  • Blick geradeaus.

 

Ausführung

  • Rechten Arm nach hinten ziehen → nahe am Körper vorbei.
  • Oberkörper dreht sich nach rechts.
  • Blick nach hinten → über rechte Schulter.
  • Rechten Arm, Oberkörper und Kopf langsam und kontrolliert wieder zurückbewegen.
  • Nach den geforderten Wiederholungen ist der linke Arm an der Reihe.

 

Trainierte Muskelgruppen

  • Schultermuskulatur
  • Obere und mittlere Rückenmuskulatur

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