Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #22 | Speedskater

Beine & Po

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Unterkörper, Dynamisch

Stärkung der vorderen Oberschenkelmuskulatur und des Gesäßmuskels.

Mini Resistance Bands

4 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Im Stehen.
  • Band kommt knapp über die Fußgelenke.

 

Ausführung

  • Oberkörper wird leicht nach vorne geneigt.
  • Knie werden leicht gebeugt.
  • Gewichtsverlagerung auf das linke Bein. Rechtes Bein steigt nach hinten außen → auf den Fußspitzen aufsetzen.
  • Schneller Wechsel → Gewichtsverlagerung auf das rechte Bein. Linkes Bein steigt nach hinten ausßen → auf den Fußspitzen aufsetzen.
  • Arme schwingen gegengleich mit → koordinativ sehr anspruchsvoll.
  • Wiederholen.

Mini Bands

Trainierte Muskelgruppen

  • Quadrizepse
  • Gesäßmuskeln

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