Minibands Partnerübung

Mini-Bands-Drill #26 | Partnerübung 1 – Bankdrücken

Oberkörper

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

2 -12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Oberkörper, Dynamisch

Stürkung der Brustmuskulatur und der Trizepse.

Mini Resistance Bands

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Im Stehen → Trainingspartner stehen hintereinander.
  • 2 gleich starke Bänder werden benötigt.
  • Beide Trainingpartner umfassen je 1 Ende der Bänder.
  • Ellenbogen des Vorderen sind hinter dem Körper → ca. auf Schulterhöhe.

 

Ausführung

  • Vordermann drückt die Bänder nach vorne → ca. auf Schulterhöhe, bis beide Arme fast durchgestreckt sind. Oberkörper neigt sich leicht nach vorne.
  • Hintermann hält Bänder immer in derselben Position.
  • Nach den geforderten Wiederholungen erfolgt ein Positionswechsel der Trainingspartner.

 

Trainierte Muskelgruppen

  • Große Brustmuskeln
  • Trizepse

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