Minibands Partnerübung

Mini-Bands-Drill #27 | Partnerübung 2 – Einarmiges Rudern

Oberkörper

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

2 -12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Oberkörper, Dynamisch

Stärkung der Schulter- und Rückenmuskulatur.

Mini Resistance Bands

3 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Im Stehen → Trainingspartner stehen sich, seitlich versetzt, gegenüber → rechte Füße auf gleicher Höhe.
  • Jeder fasst 1 Ende des Bandes → Arme sind fast gestreckt.
  • Linke Hand liegt auf dem Oberschenkel auf.

 

Ausführung

  • Beide Trainingspartner ziehen gleichzeitig ihre Ellenbogen nach hinten → nah am Körper.
  • Beide führen das Band langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
  • Nach den geforderten Wiederholungen sind die linken Arme an der Reihe.

 

Trainierte Muskelgruppen

  • Schultermuskulatur
  • Obere und mittlere Rückenmuskulatur

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