Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #4 | Beinheben liegend

Beine & Rumpf

Prime Navigation

Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Unterkörper, Dynamisch

Stärkung der vorderen Oberschenkelmuskulatur sowie des Hüftbeugers.

Mini Resistance Bands

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Lege dich auf den Rücken auf eine Gymnastikmatte.
  • Arme seitlich vom Körper → Handflächen zum Boden.
  • Beine sind durchgestreckt.
  • Band kommt um die Fußgelenke.

 

Ausführung

  • Hebe das rechte Bein, bis das Band mehr als das Doppelte seiner normalen Länge erreicht hat.
  • Bein kontrolliert wieder absenken → Fuß soll die Matte nicht berühren.
  • Nach den geforderten Wiederholungen ist das linke Bein an der Reihe.

Mini Bands

Trainierte Muskelgruppen

  • Quadrizepse
  • Hüftbeuger

Merkliste

Deine Drills werden in Meine Drills gespeichert.

Speichern(0)

No account yet? Register

Legende

Lade dir die Erklärung zu allen Zeichen im Drill als PDF herunter.

Hier downloaden