Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #5 | Beinbeugen liegend

Beine

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Unterkörper, Dynamisch

Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Wadenmuskulatur.

Mini Resistance Bands

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Lege dich auf den Bauch auf eine Gymnastikmatte.
  • Winkle die Arme an → Ellenbogen sind genau unter den Schultern.
  • Richte den Oberkörper auf.
  • Band kommt um die Fußgelenke.

 

Ausführung

  • Beuge das rechte Bein in Richtung Hintern.
  • Linkes Bein arbeitet dagegen → Fußspitzen verlassen die Matte nicht.
  • Nach den geforderten Wiederholungen ist das linke Bein an der Reihe.

Mini Bands

Trainierte Muskelgruppen

  • Hintere Oberschenkelmuskeln
  • Wadenmuskeln

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