Prime Tennis Schattentennisdrill

Schattentennis #6 | V-Drill | VH – RH

Zu Hause an der Technik feilen!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

10 min

Drills

Grundlinie, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-4

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Vorhand, Rückhand, Warm-up, Hauptteil, Richtungswechsel, Split-step, Crossover

Bewegungsabläufe bei Vorhand und Rückhand festigen. Intensive Beinarbeit.

2 kleine Hütchen

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung

Spieler A steht in der Mitte (ca. 1 – 2 m hinter der Grundlinie), knapp hinter den 2 Hütchen. Die Hütchen befinden sich links und rechts von Spieler A → Abstand: ca. 4 – 6 m.
Trainer gibt Kommandos. Spieler A macht Split-step und führt die Kommandos aus. Kommandos lauten:

  • 1 = VH → Spieler bewegt sich zum rechten Hütchen und macht einen VH-Schattenschwung
  • 2 = RH → Spieler bewegt sich zum linken Hütchen und macht einen RH-Schattenschwung

 

Belastungsdauer: 30 Sekunden oder 8 – 12 Schwünge
Pause: 25 Sekunden
Wiederholungen: 3
Durchgänge: 2
Pause zwischen Durchgänge: 90 Sekunden

 

Variationen

  • Abstand zwischen den Hütchen verändern.
  • Belastungsdauer verändern.
  • Verschiedene Schlagstellungen vorgeben.
  • Gehe progressiv vor → 1 Durchgang mit Schattenschwüngen; gefolgt von 1 Durchgang mit Medizinball; gefolgt von 1 Durchgang mit Tennisbällen. Selbes Bewegungsmuster.

 

Tipps & Tricks

  • Mit diesem Belastungsdauer/Pause Verhältnis sehr intensiv.
  • Schau bei den Speed Drills vorbei. Hier findest du viele Erklärungen zum optimalen Einsatz von Belastungen und Pausen.
  • Die Schattenschwünge sollen technisch sehr präzise durchgeführt werden.
  • Schnelle Beine fordern.
  • Kannst du auch mit 4 Spieler machen. Auf beiden Platzhälften spielen. Die Spieler geben sich die Kommandos gegenseitig. Sie sollen sich auch immer gegenseitig motivieren.
  • 100%-ige Intensität.
  • Drill funktioniert natürlich auch alleine und ohne Kommandos.

 

Gedankenspiel

Ideal für das Training zu Hause geeignet.

 

Video zum Drill

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