Schnelligkeitsdrill für das Tennistraining

Speed-Drill #9 | EOL – DOL einbeinig seitlich

Die sind heftig!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

10 min

Drills

Beinarbeit, Training zu Hause, Training zu Hause | Kids

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

6+

Schwerpunkte

Hauptteil, Schnelligkeit, Richtungswechsel

Verbesserung der Schnelligkeit.

keines

1 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Spieler stellen sich entlang der Doppel-Outlinie auf. Auf dein Kommando, springen sie einbeinig seitlich (linker oder rechter Fuß), so schnell wie möglich, von der Doppel-Outlinie zur Einzel-Outlinie und wieder zurück.
Wie → einbeinig – seitlich
Intensität → 100%
Belastungsdauer → 10 Sekunden
Pausendauer → 100 Sekunden (reines Schnelligkeitstraining) | 20 Sekunden (Spieler „auspowern“)
Wiederholungen → 3
Sätze → 3
Wer schafft die meisten Linienberührungen? Selbstständiges Mitzählen.

Variationen
• Belastungsdauer verändern → verkürzen|verlängern (Pausenzeiten anpassen → reines Schnelligkeitstraining: Verhältnis Belastung:Pause → 1:10. Spieler „auspowern“: Verhältnis Belastung:Pause → 1:2).
• Trainierst du nicht auf dem Tennisplatz → Nimm Markierungsstreifen als Ersatz für die Linien.

Tipps & Tricks
Schnelligkeitstraining bringt einige wichtige Voraussetzungen mit sich:
• Absolut ausgeruhter Zustand → Aufwärmen muss natürlich sein.
• Max. Intensität → Spieler müssen 100% geben.
• Pausendauer einhalten → auch wenn es ein bisschen langweilig wirkt. Du kannst die Zeit für Gespräche mit deinen Spielern nutzen.
• Bei der „Auspowervariante“ wird die Schnelligkeits-Ausdauer trainiert.
• Bei einbeinigen Varianten musst du nicht 100 Sekunden für die andere Seite warten. Starte mit der schwächeren Seite, im Anschluss die stärkere Seite. Danach erfolgt die geplante Pause.
• Notiere die Ergebnisse → Notizfunktion. Vergleiche die Ergebnisse beim nächsten Mal. So siehst du, ob das Training deine Spieler verbessert.

Gedankenspiel
Roger Federer: “Wissen Sie, daraus kann man kein Geheimnis machen. Ich bin definitiv ein sehr talentierter Spieler.” 🙂

Info
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