Stabilisationsdrills

Stabi-Drill #14 | Balance Pad – Einbeinstand

Bist du im Gleichgewicht?

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Hauptteil, Stabilisation, Oberkörper, Unterkörper, Statisch, Dynamisch

Erhöhte Stabilität im Knie. Höhere Beanspruchung der Tiefenmuskulatur. Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit.

Balance Pad, 1 Medizinball

4 (von 5)

4 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition
→ Du stehtst im Einbeinstand auf einem Balance Pad.
→ Du hast einen Medizinball (1 – 6 kg → an das Kraftniveau deiner Spieler anpassen) in beiden Händen.

Ausführung
• Du lässt im Einbeinstand den Medizinball um deine Hüfte kreisen.
• 8x nach links. 8X nach rechts.

Balance Pad Einbeinstand

Häufigste Fehler
• Kein gerader Rücken → du „knickst“ nach vorne ein.
• Du kannst das Gleichgewicht nicht halten.
Tipp: Hast du kein Balance Pad zur Verfügung → nimm eine zusammengerollte Gymnastikmatte. Mach 2 Gummibänder rundherum. Schon hast du ein nützliches Trainingsgerät für vielfältige Gleichgewichtsübungen.

Variationen dynamisch
• Mit gestreckten Armen, zeichnest du eine liegende 8 mit dem Medizinball in die Luft.
• Du führst den Medizinball von Brusthöhe über den Kopf und wieder zurück → 8 – 12 Wiederholungen.

Gedankenspiel
Schau dir dazu das Must-Have- und das Nice-to-Have-Equipment für Tennistrainer an. Das PDF findest du hier.

Info
Alle Stabi-Drills fasse ich dir in einem PDF zusammen. Sobald dieses fertig ist, hast du als Prime Tennis Mitglied kostenlos Zugriff darauf.

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