Stabilisationsdrills

Stabi-Drill #3 | Unterarmstütz rücklings

Herrlicher Ausblick!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Hauptteil, Stabilisation, Oberkörper, Unterkörper, Statisch, Dynamisch

Kräftigen der Rumpf- und Schultermuskulatur.

Gymnastikmatte

5 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition
→ Lege dich auf deinen Rücken.
Arme liegen ausgestreckt, seitlich neben dem Körper.

Ausführung
• Führe deine Ellenbogen bis auf Schulterhöhe zurück. Hebe deinen Oberkörper, deinen Hintern und deine Oberschenkel vom Boden weg.
• Ellenbogen sind genau unter den Schultern. Unterarme liegen seitlich des Körpers am Boden.
• Hüfte ist gestreckt.
• Dein Kopf ist gerade und dein Blick ist nach oben gerichtet.
• Diese Position, für die Dauer der Vorgabe, halten.

Unterarmstütz rücklings

Häufigste Fehler
• Blick ist nicht nach oben gerichtet.
• Körpermitte hängt durch → Hüfte kippt nach unten.

Variationen statisch
• 1 Bein heben und halten.
• Gewichte (angespasst) auf den Bauch legen → Intensivierung.
• Unterarmstütz rücklings wird auf einem Balance Pad (optional: zusammengerollte Gymnastikmatte verwenden) durchgeführt.

Variationen dynamisch
• Beine abwechselnd heben.
• Beine abwechselnd heben mit Mini-Resistance Bands → Intensivierung.

Gedankenspiel
Übung macht den Meister. Kein Meister ist vom Himmel gefallen. Du wirst schnell merken, was ich meine :).

Info
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