Stabilisationsdrills

Stabi-Drill #5 | Seitliche Bauchmuskeln

...sind richtig wichtig!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Hauptteil, Stabilisation, Oberkörper, Unterkörper, Statisch, Dynamisch

Kräftigen der Rumpfmuskulatur.

Gymnastikmatte

4 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition
→ Lege dich seitlich auf den Boden.
Füße beide nebeneinander auf dem Boden (1x Außenseite, 1x Innenseite).
Hände vor der Brust verschränken.

Ausführung
• Du hebst deinen Oberkörper seitlich vom Boden an. Spannung muss für dich passen.
• Diese Position, für die Dauer der Vorgabe, halten.
• Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Seitliche Bauchmuskeln

Häufigste Fehler
• Luft wird angehalten.
• Füße heben sich vom Boden. Tipp: Wenn du es nicht schaffst, deine Füße auf dem Boden zu halten, bitte einen Trainingspartner, die Füße zu „fixieren“ → Erleichterung.

Variationen statisch
• Mit Medizinball (1 – 3 kg) → mit gestreckten Armen halten. Medizinball befindet sich über den Oberschenkeln → Intensivierung.
• Mit einem Tennisball gegen eine Wand werfen und wieder fangen → koordinativ sehr anspruchsvoll.

Variationen dynamisch
• Oberkörper abwechselnd heben und senken. Beim Heben des Oberkörpers, die hintere Schulter nach oben drehen (kontrolliert). Dabei nicht Schwung mit den Händen holen.
• Beim Hochheben des Oberkörpers, einen Tennisball gegen eine Wand werfen und wieder fangen → Koordination.
• Beim Hochheben des Oberkörpers, einen Medizinball (1 – 3 kg) gegen eine Wand werfen und wieder fangen → Intensivierung.
• Beim Hochheben des Oberkörpers, einen Medizinball (1 – 3 kg) nach vorne führen → gestreckte Arme → Intensivierung.

Gedankenspiel
Mhm. Da hat man also auch Muskeln.

Info
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