Stabilisationsdrills

Stabi-Drill #6 | Rückenstrecker

Schmerzfrei werden | bleiben!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Hauptteil, Stabilisation, Oberkörper, Statisch, Dynamisch

Kräftigen der Rumpfmuskulatur.

Gymnastikmatte

3 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition
→ Lege dich auf den Bauch.
→ Ein Bein streckst du gerade nach hinten und stellst es auf den Zehenspitzen auf.
→ Das andere Bein winkelst du mit 90°, seitlich vom Körper ab.
→ Die Fingerspitzen legst du an deine Schläfen an.

Ausführung
• Hebe deinen Oberkörper vom Boden leicht an.
• Drehe deinen Oberkörper in Richtung des abgewinkelten Knies.
• Blick ist nach unten gerichtet.
• Diese Position, für die Dauer der Vorgabe, halten.
• Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Rückenstrecker

Häufigste Fehler
• Luft wird angehalten.

Variationen statisch
• Diese Übung ist auch ohne Varianten intensiv genug.

Variationen dynamisch
• Abwechselnd den Oberkörper in Richtung des abgewinkelten Knies drehen und wieder zurück zur Ausgangsposition.

Gedankenspiel
Eine der besten Übungen zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur. Kann dir bei Schmerzen in diesem Bereich helfen. So wie mir! Ein fitter Rücken wird dich entzücken.

Info
Alle Stabi-Drills fasse ich dir in einem PDF zusammen. Sobald dieses fertig ist, hast du als Prime Tennis Mitglied kostenlos Zugriff darauf.

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