Walldrills

Wall-Drill #10 | 1 Bein runter | Seitlich – Dynamisch

Die Laufschule - muss man öfters machen!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Beinarbeit, Training zu Hause, Training zu Hause | Kids

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Hauptteil, Schnelligkeit, Laufschule, Dynamisch, Explosivität, Antritt, Koordination

Verbesserung der Lauftechnik.

keines

3 (von 5)

2 (von 5)

Beschreibung

Ausgangsposition

  • Mit 1 Arm an der Wand abstützen → Hand auf Schulterhöhe.
  • Knie hoch (innen) → 90° Grad zur Hüfte → Zehen nach oben ziehen.
  • Gerader Rücken.
  • Arm ist ausgestreckt.
  • Neigung des Körpers → ca. 45°.
  • Blick nach vorne.

 

Ausführung

  • Auf Kommando, wird das Bein explosiv zum Boden geführt, gefolgt von einem kleinen Hüpfer. Zurück zur Ausgangsposition.
  • 4 – 10 Wiederholungen pro Bein.
  • Auf saubere Technik achten → Knie hoch (90° zur Hüfte), Zehen nach oben ziehen, gerader Rücken, Blick nach vorne, gestreckter Arm.

 

Häufigste Fehler

  • Zu wenig Körperspannung in der Ausgangsposition.
  • Hüfte hängt Richtung Wand.
  • Schultern zu weit vorne.

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