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Tennistraining mit train@game | 7 Drills

Drill #1: Ballturmspiel

Ballturmspiel

Ziel: Spielerisch den Touch und die Präzision verbessern.
Anspruch: 3 (von 5) | Intensität: 2 (von 5)

Beschreibung:
Spieler A und C sowie Spieler B und D spielen sich im Kleinfeld ein. Ca. 1 – 2 m vor der T-Linie wird ein „Ballturm“ mit 4 Bällen aufgebaut (3 Bälle bilden das Fundament, 1 Ball liegt auf dem Fundament – hält 😉). Spieler versuchen, den Ballturm des Gegners umzuschießen. Gelingt es → 1 Punkt. Turm wird wieder aufgebaut und weiter geht’s. Welchem Spieler gelingen die meisten Treffer in 5 – 10 Minuten?

Variationen:

  • Spiel wird auf das ganze Feld gespielt → Ballturm wird zwischen T- und Grundlinie aufgebaut.
  • Spiel wird cross gespielt (Kleinfeld oder ganzes Feld).
  • Alle 2 – 3 Minuten werden die Paarungen gewechselt.
  • Orange Court → Spiel ist für gute Orange-Kids geeignet.

Tipps & Tricks: Zielspiele erhöhen die Konzentration → Technik darf nicht darunter leiden → Kleinfeldschwung: 2 to 5 (siehe Schwungsystem 5 to 5 – der Download steht dir als train@game Mitglied kostenlos zur Verfügung). Sieger des Spiels darf sich aussuchen, was seine Mitspieler „pumpen“ dürfen.

Gedankenspiel: Schaut leichter aus, als es ist. Verwende ich immer wieder gerne, um dem Kleinfeld-Einspielen etwas mehr Würze zu verleihen.

Drill #2: Kleinfeldmatch | Nur Slice

Kleinfeldmatch Slice

Ziel: Spielerisches Aufwärmen. Punktspiel mit genauer Schlagvorgabe umsetzen. Optimierung von Slice und Beinarbeit.
Anspruch: 4 (von 5) | Intensität: 5 (von 5)

Beschreibung:
Nachdem sich die Spieler ordentlich aufgewärmt haben, startet das Kleinfeldmatch. Spieler A gegen C macht den Anfang. Es wird auf das ganze Kleinfeld gespielt. Schlagvorgabe: Es darf nur Slice gespielt werden. Spieldauer: 1 Satz bis 7 (10). Danach folgen Spieler B und D. Sie machten während des Matches die TOP 10 in der Koordinationsleiter → Hol dir dein kostenloses E-Book: 29 Übungen für die Koordinationsleiter. Spieler A und C absolvieren nun ihrerseits das Sideevent.

Variationen:

  • Sideevent variieren → Seilspringen, Stabi-Drills, Kräftigungs-Drills, Volleys etc.
  • Es wird im Ping-Pong-Style gespielt.

Tipps & Tricks: Den 100%igen Einsatz musst du normalerweise nicht einfordern. Der kommt von selbst. Auf intensive Beinarbeit achten. Super Übung, um den Einheitsgriff spielerisch zu trainieren. Gib die Übungen für das Sideevent vor → keine allzu langen Belastungszeiten. Die Spieler wollen sicher ein wenig beim Match zusehen.

Gedankenspiel: Es gibt richtig lässige Drills, um den Slice zu verbessern. Dieser ist definitiv einer davon.

Drill #3: Hütchenspiel 3 | Einzelkämpfer

Hütchenspiel

Ziel: Spielerisch an der Präzision arbeiten. Konstanz in den Grundschlägen erhöhen. Rhythmisierungs-Fähigkeit verbessern.
Anspruch: 3 (von 5) | Intensität: 3 (von 5)

Beschreibung:
Zwischen Grundlinie und T-Linie wird auf jeder Platzhälfte ein kleines Hütchen platziert → siehe Bild. Bei diesem Drill liegt das Hauptaugenmerk auf den technischen Ausführungen der Grundschläge. Bälle sollen möglichst in die Nähe des Hütchens platziert werden. Wer schafft (die meisten) Treffer?

Variationen:

  • Mit 4 Spielern → 1 Hütchen in jedes halbe Einzelfeld (in Summe 4 Hütchen) → es wird longline/cross gespielt.
  • Es wird nur mit einem Ball gespielt → Fokus auf Sicherheit.
  • Orange Court → für gute Orange-Kids geeignet.

Tipps & Tricks: Beobachte bei diesem Drill deine Spieler ganz genau → da hier in der Regel die läuferische Komponente ausgeblendet wird, kannst du dich voll auf die Schlagbewegungen konzentrieren. Gib deinen Spielern unmittelbar technische Hinweise. Soll jetzt aber nicht heißen, dass sich deine Spieler nicht bewegen sollen → Split Step und richtige Schlagstellungen sind immer Grundvoraussetzung!

Gedankenspiel: 2 Hütchen reichen oft aus, um dem „Schlagen“ von der Grundlinie etwas mehr Pep zu verleihen.

Das ist Tennistraining mit train@game

Spiele: Mehr als 300 Spiele, Übungen & Drills stehen dir in train@game zur Verfügung.
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Drill #4: Kreisel longline

Kreisel longline

Ziel: Optimierung der Bewegungsabläufe für eine offensiv geschlagene VH | RH.
Anspruch: 3 (von 5) | Intensität: 5 (von 5)

Beschreibung:
Mit Hilfe von kleinen Hütchen bildest du 2 Dreiecke an der Grundlinie. Gespielt wird auf 2 Zielzonen und 2 Einzelziele → siehe Bild. Spieler A und B spielen nur VH longline. Spieler C und D spielen nur RH longline. Nach jedem Schlag bewegen sich die Spieler mit Blick zur gegnerischen Seite um ihr Dreieck. Alle 4 Spieler sind immer in Bewegung → 2 Bewegungskreisläufe.

Dauer: 1 Ballkorb (ich habe ca. 140 Bälle in meinem Ballkorb; hier lasse ich die Spieler nach 70 Bällen (meistens) die Seiten wechseln – VH | RH).
Durchgänge: 1x VH; 1x RH.
Zonentreffer = 1 Punkt; Einzelzieltreffer = 3 Punkte. Selbstständiges Mitzählen.
Welcher Spieler erzielt die meisten Punkte?

Variationen:

  • Zielzone vergrößern | verkleinern → an das Niveau deiner Spieler anpassen.
  • Mehrere Einzelziele verwenden.
  • Auf der RH-Seite wird VH inside-in gespielt.

Tipps & Tricks: Auf saubere Technik und intensive Beinarbeit achten → Unit Turn, Schwungphasen, Schlagschritt etc. Anspiel erfolgt in Zone 3 (Zonen des Tennisplatzes bald als Freebie verfügbar) des Platzes → Attacke. Das Netz ist beim „Longline-Schuss“ deutlich höher → auf genügend Topspin achten (Flugbahn).

Gedankenspiel: Kreisel finde ich ideal, um die Bewegungsabläufe von hinten zum Ball zu optimieren. Hier kann man wunderbar an der Gewichtsverlagerung „in“ den Ball arbeiten.

Drill #5: Duell: VH cross mit Option auf longline

VH Cross Duell

Ziel: Den richtigen Zeitpunkt erkennen, wann man den Platz longline öffnen soll.
Anspruch: 4 (von 5) | Intensität: 4 (von 5)

Beschreibung:
Spieler A und B spielen ein VH cross Duell. Spieler A hat die Option – jederzeit – eine VH longline zu spielen. Sobald Spieler A in die RH-Hälfte von Spieler B geschlagen hat, ist für beide Spieler das gesamte Spielfeld offen. 3 – 5 Punkte pro Paarung ausspielen. Jeder gegen jeden (alle haben gleich oft die Option). Welcher Spieler schafft die meisten Punkte?

Variationen:

  • Anspiel variieren → schnell, hoch, mit Slice, mit Spin etc.
  • Es müssen 2 (3, 4, 5, usw.) Bälle cross gespielt werden, danach ist das gesamte Spielfeld offen.
  • Du entscheidest (mit einem akustischen oder visuellen Signal), ab wann das gesamte Spielfeld frei ist.

Tipps & Tricks: Auf saubere Technik und intensive Beinarbeit achten. Taktische Hinweise geben, wann der richtige Zeitpunkt für eine Attacke ist. Rückhand = Fehler → mit dieser Vorgabe intensivierst du das Spiel.

Gedankenspiel: Spiele mit Option gehören zu meinen Lieblingsspielen. Erfordern volle Konzentration und vollen Einsatz. Außerdem macht es einfach Spaß, um Punkte zu spielen.

Drill #6: Die teuflische 8

Teuflische 8

Ziel: Verbesserung der tennisspezifischen Beinarbeit.
Anspruch: 2 (von 5) | Intensität: 5 (von 5)

Beschreibung:
Platziere 2 kleine Hütchen mit einem Abstand von ca. 50 – 100 cm nebeneinander. Deine Spieler bewegen sich mit schnellen, kleinen Schritten auf den Zehenballen in Form einer liegenden 8 durch die Hütchen.
Belastungsdauer: 10 – 20 Sekunden | Pausendauer: 1:1 der Belastungsdauer | Durchgänge: 3 | Sätze: 3 | Pause zwischen Sätzen: 60 Sekunden.

Variationen:

  • Abstand der Hütchen vergrößern → andere Laufvorgaben machen → Sidesteps, Crossovers, Scherenschritte etc.
  • Mit Resistance Bands machen → siehe Video.

Tipps & Tricks: 100%ige Intensität fordern. Auf den Zehenballen bewegen. Mit Musik machen solche Drills mehr Spaß 😉.

Gedankenspiel: Hier zitiere ich sehr gerne Roger Federer: „Bewege ich mich gut, spiele ich gut!“

Drill #7: T zu T Volley

T zu T Volley

Ziel: Bessere Kontrolle über lange Volleys.
Anspruch: 3 (von 5) | Intensität: 4 (von 5)

Beschreibung:
Spieler A und C sowie B und D stehen sich auf der T-Linie gegenüber. Zuvollieren. Ball soll möglichst nicht aufspringen. Wer schafft die meisten Volleys am Stück in 3 Minuten?

Variationen:

  • Es wird longline volliert. VH-/RH-Volley abwechselnd.

Tipps & Tricks: Achte darauf, dass die Spieler einen ordentlichen Split Step machen und sich gut nach vorne in den Volley hineinbewegen. Treffpunkt seitlich vor dem Körper.

Gedankenspiel: Deine Spieler sollen sich intensiv bewegen. Sie werden dazu tendieren, alles aus dem Stand zu spielen.

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In diesem Sinne: Bleib technisch sauber!
Dein Reiti