Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #7 | Kniebeuge I

Beine & Po

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Unterkörper, Dynamisch

Kräftigung der vorderen und hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Gesäßmuskels.

Mini Resistance Bands

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Im Stehen.
  • Band kommt um die Oberschenkel → knapp über den Knien.
  • Schulterbreiter Stand → Band hat Spannung.

 

Ausführung

  • Kniebeuge → Gerader Rücken, Knie nach außen drücken, Fersen bleiben am Boden, bis Oberschenkel parallel zum Boden sind, Blick nach vorne, …
  • Langsam und kontrolliert nach unten. Explosiv zurück zur Ausgangsposition.

Mini Bands

Trainierte Muskelgruppen

  • Vordere und hintere Oberschenkelmuskeln
  • Gesäßmuskeln
  • Rumpfmuskulatur

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