Kräftigungsdrills

Kräftigungs-Drill 1 | Arnold Dips

Schwarzenegger lässt grüßen!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Oberkörper, Dynamisch

Stärkung der Brust- und Schultermuskulatur sowie der Trizepse.

Sessel, Kästchen, Bett, Blackroll, etc.

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition
– Setze dich auf einen Sessel.
– Umgreife links und rechts die Sitzfläche.

Kräftigungdrills Prime Tennis Arnold Dips Ausgangsposition

Ausführung
– Hebe deinen Hintern vom Sessel und bewege ihn nach vor, zum Rand der Sitzfläche.
3 Möglichkeiten:
1. Beine sind gebeugt und Fußsohlen sind auf dem Boden.
2. Beine sind fast durchgestreckt und Fußsohlen sind auf dem Boden.
3. Beine sind komplett gestreckt und Füße sind nur mit den Fersen am Boden.
– Senke deinen Hintern fast bis zum Boden (kommt auf die Höhe des Sessels an) → Unterarme und Oberarme bilden einen Winkel von ca. 90°.
– Drücke deinen Oberkörper wieder nach oben → Arme nicht komplett durchstrecken.

Prime Tennis Kräftigungsdrills Arnold Dips

Tipps & Tricks
– Öberkörper ist aufrecht.
– Unterer Rücken ist gerade und die Bauchmuskeln sind angespannt.
– Beim Absenken → einatmen.
– Beim Hochdrücken → ausatmen.
– Muss natürlich kein Sessel sein. Übung kann auch mit einer Blackroll durchgeführt werden → zusätzliches Training der Tiefenmuskulatur.
– Ellenbogen eng am Köper → stärkere Beanspruchung der Trizepse.
– Ellenbogen nach außen gerichtet → stärkere Beanspruchung der unteren Brustmuskulatur.

Trainierte Muskelgruppen
– Brustmuskulatur
– Schultermuskulatur
– Trizeps

Einsatzgebiet
– Kraftausdauertraining
– Muskelaufbautraining (schwierigere Varianten)

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