Kräftigungsdrills

Kräftigungs-Drill 2 | Ausfallschritt

Power für deine Oberschenkel!

Prime Navigation

Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Unterkörper, Dynamisch

Stärkung der vorderen Oberschenkelmuskulatur und des großen Gesäßmuskels.

keines

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition
– Hüftbreiter Stand.
– Bauchmuskeln sind angespannt.
– Untere Rücken macht ein leichtes Hohlkreuz.
– Hände in der Hüfte abstützen.

Ausführung
– Weiter Schritt nach vorne.
– Kräftiger Abdruck (über Ferse) des vorderen Fußes → zurück zur Ausgangsposition.
– Abwechselnd links – rechts.

Prime Tennis Kräftigungsdrills Ausfallschritt

Variationen
Tick-Tack AusfallschrittAblauf: 1 Ausfallschritt ausführen – zurück zur Ausgangsposition – 1 umgekehrten Ausfallschritt ausführen – zurück zur Ausgangsposition – wiederholen.
Diagonaler AusfallschrittAblauf: 1 Ausfallschritt ca. 45° nach rechts ausführen – zurück zur Ausgangsposition – 1 Ausfallschritt ca. 45° nach links ausführen – wiederholen.

Tipps & Tricks
– Körpermitte ist angespannt.
– Aufrechter Oberkörper.
– Ober- und Unterschenkel dürfen keinen spitzen Winkel (< 90°) bilden → Knie wird dadurch nicht über die Zehenspitzen ragen.
– Knie und Zehenspitzen zeigen in diesselbe Richtung.
– Beim Schritt nach vorne → einatmen.
– Beim Abdruck zurück → ausatmen.

Trainierte Muskelgruppen
– Großer Gesäßmuskel
– Vordere Oberschenkelmuskulatur

Einsatzgebiet
– Kraftausdauertraining
– Muskelaufbautraining

Info
Download für eBook Kräftigungs-Drills (in Kürze)

Merkliste

Deine Drills werden in Meine Drills gespeichert.

Speichern(1)

No account yet? Register

Legende

Lade dir die Erklärung zu allen Zeichen im Drill als PDF herunter.

Hier downloaden