Kräftigungsdrills

Kräftigungs-Drill 8 | Kniebeuge

Die Mutter aller Übungen!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Unterkörper, Dynamisch

Stärkung der vorderen und hinteren Oberschenkelmuskulatur sowie des großen Gesäßmuskels.

keines

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition
– Hüft – schulterbreiter Stand.
– Zehen zeigen nach vorne (minimal nach außen gedreht).

Ausführung
– Senke deinen Hintern, wie wenn du dich auf einen Sessel setzen würdest.
– Falte die Hände vor der Brust (1 Möglichkeit).
– Knie sind immer hinter den Zehenspitzen (max. auf gleicher Höhe).
– Bis Oberschenkel parallel zum Boden sind.
– Zurück zur Ausgangsposition.

Prime Tennis Kräftigungsdrill Kniebeuge

Variationen
Kniebeugen-Variationen gibt es sehr viele. In unserem Programm werden einige davon angeführt. Die „Spezial-Kniebeugen“ werden allesamt extra beschrieben. Variationen mit der klassischen Kniebeuge führe ich hier kurz an:
Kniebeuge mit KickAblauf: Kniebeuge – Kick nach vorne mit dem rechten Bein – Kniebeuge – Kick nach vorne mit dem linken Bein.
Kniebeuge mit Side-KickAblauf: Kniebeuge – Kick zur Seite mit dem rechten Bein – Kniebeuge – Kick zur Seite mit dem linken Bein.
Klatschende KniebeugeAblauf: Kniebeuge – unter dem rechten Oberschenkel in die Hände klatschen – Kniebeuge – unter dem linken Oberschenkel in die Hände klatschen.
Kniebeuge | Prisoner → Bei dieser Variante legst du deine Handflächen auf den Hinterkopf und führst in dieser Position die Kniebeugen durch.

Tipps & Tricks
– Körpermitte ist angespannt.
– Aufrechter Oberkörper.
– Gewicht liegt in den Fersen.
– Knie nicht nach innen drehen.
– Beim Absenken → einatmen.
– Beim Hochdrücken → ausatmen.

Trainierte Muskelgruppen
– Vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur
– Großer Gesäßmuskel

Einsatzgebiet
– Kraftausdauertraining
– Muskelaufbautraining (schwierigere Varianten)

Info
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