Medizinballdrill für das Tennistraining

Medizinball-Drill #7 | Aufschlag

+ Sprint!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

10 min

Drills

Beinarbeit, Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-4

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Vorübung Aufschlag, Hauptteil, Schnelligkeit, Explosivität, Antritt

Verbesserung der Kraft und Schnelligkeit. Explosivität im Aufschlag erhöhen.

1-4 Medizinbälle

4 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Spieler stellen sich an der Grundlinie auf → Ausgangsposition wie beim Aufschlag. Spieler werfen den Medizinball, wie wenn sie einen Aufschlag machen würden, Richtung Netz. Nach der Landung folgt ein sofortiger Sprint zum Netz.
Intensität → 100%
Belastungsdauer → 5 – 10 Wiederholungen
Pausendauer → 30 Sekunden oder solange die anderen Spieler brauchen
Wiederholungen → 3
Sätze → 3
Pause zwischen Sätzen → 2 Minuten

Variationen
• Gewicht des Medizinballs ändern → 1 – 2 kg → an das Kraftniveau deiner Spieler anpassen. Die Technik darf nicht unter dem Gewicht des Medizinballes leiden.
• Wiederholungszahl erhöhen → Intensivierung. Für Top-Spieler bis zu 15 Wiederholungen.
• Bei 4 Spieler → Auf beiden Platzhälften durchführen.
• Progression → nach der Medizinballserie folgt eine Schattenaufschlagserie + 1 Schatten-VH. Darauf folgt eine Serie von Aufschlag +1.

Tipps & Tricks
• Absolut ausgeruhter Zustand → Aufwärmen muss natürlich sein.
• Max. Intensität → Spieler müssen 100% geben.
• Es geht um die Explosivität.
• Achte auf eine saubere Technik und eine intensive Beinarbeit.
• Checkpoints des Aufschlags beachten.

Gedankenspiel
Explosivität beim Aufschlag hat noch niemanden geschadet. Diesen Drill verwende ich oft in der Progressions-Variante.

Info
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