Medizinballdrill für das Tennistraining

Medizinball-Drill #9 | The Wall VH|RH

...ist unerbittlich!

Prime Navigation

Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

10 min

Drills

Beinarbeit, Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Vorübung Grundschläge, Hauptteil, Kräftigung, Explosivität

Verbesserung der Kraft, Explosivität und Schnelligkeit. Simulation von Grundschlägen aus verschiedenen Schlagstellungen.

Anzahl Spieler = Anzahl Medizinbälle

3 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Spieler nehmen vor einer Wand Aufstellung → ca. 3 m Abstand. Jeder Spieler macht 16 Würfe (1x aufspringen lassen). Folgende Schlagstellungen werden vorgegeben:
• 1 VH → 4x offene Schlagstellung
• 2 VH → 4x halboffene Schlagstellung
• 3 VH → 4x parallele Schlagstellung
• 4 VH → 4x geschlossene Schlagstellung
Pausendauer: 30 Sekunden
Wiederholung des Ablaufes von der RH-Seite
Sätze → 3
Pause zwischen Sätzen → 2 Minuten

Variationen
• Gewicht des Medizinballs ändern → 1 – 3 kg → an das Kraftniveau deiner Spieler anpassen.
• Abstand zur Wand verändern → verkleinern|vergrößern.
• 2 – 3 Wiederholungen auf VH-Seite und RH-Seite → Pausen dementsprechend anpassen.

Tipps & Tricks
• Absolut ausgeruhter Zustand → Aufwärmen muss natürlich sein.
• Max. Intensität → Spieler müssen 100% geben.
• Es geht um die Explosivität.
• Achte auf eine saubere Technik und eine intensive Beinarbeit.
• Schlagstellungen thematisieren → Wann setze ich wo, welche ein. Im Spiel soll das natürlich unterbewusst und situativ bei deinen Spielern ablaufen.

Gedankenspiel
Eine Wand kann für sehr viele Drills wunderbar genutzt werden → siehe Wall-Drills.

Info
Alle Medizinball-Drills fasse ich dir in einem PDF zusammen. Sobald dieses fertig ist, hast du als Prime Tennis Mitglied kostenlos Zugriff darauf.

Merkliste

Deine Drills werden in Meine Drills gespeichert.

Speichern(0)

No account yet? Register

Legende

Lade dir die Erklärung zu allen Zeichen im Drill als PDF herunter.

Hier downloaden