Medizinballdrill für das Tennistraining

Medizinballdrill #4 | X-Drill

X wie Xgscheid nützlich! :)

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

10 min

Drills

Beinarbeit, Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-4

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Vorübung Grundschläge, Hauptteil, Richtungswechsel, Kräftigung, Explosivität, Split-step, Crossover

Verbesserung der Kraft, Explosivität und Schnelligkeit. Simulation von Grundschlägen aus verschiedenen Schlagstellungen.

1-2 Medizinbälle

3 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Du stehst deinem Spieler, mit 2 – 3 m Abstand, gegenüber. Dein Spieler steht in der Mitte eines Hütchen-Quadrates (Seitenlänge: ca. 2 m). Du wirfst den Ball in vorgegebener Reihenfolge → siehe Bild. Spieler fängt den Medizinball (1x aufspringen lassen) und macht folgendes:
• Drehung der Schulterachse → Unit Turn
• Absenken des Balles
• Beschleunigung von unten nach vorne → Wurf zu dir
• Kräftiger Abdruck vom äußeren Fuß → Crossover
• Zurück zur Startposition → Split Step → Blick zu dir
• Selbiges → bei Hütchen 2, 3 und 4
Intensität → 100%
Belastungsdauer → 4 – 8 Wiederholungen pro Seite
Pausendauer → 30 Sekunden oder solange Spieler B braucht
Wiederholungen → 3
Sätze → 3
Pause zwischen Sätzen → 2 Minuten

Variationen
• Gewicht des Medizinballs ändern → 1 – 3 kg → an das Kraftniveau deiner Spieler anpassen.
• Schlagstellung vorgeben → Offen, Halboffen, Parallel, Geschlossen.
• Hütchen-Quadrat vergrößern → Intensivierung.
• Bei 4 Spieler → Spieler werfen sich Medizinbälle gegenseitig zu.
• Progression → nach der Medizinballserie folgt eine Serie mit VH- und RH-Schlägen (unmittelbar – Schläger liegt seitlich bereits bereit, Tennisbälle liegen bei dir bereit).

Tipps & Tricks
• Absolut ausgeruhter Zustand → Aufwärmen muss natürlich sein.
• Max. Intensität → Spieler müssen 100% geben.
• Es geht um die Explosivität.

Gedankenspiel
Gängige Bewegungsmuster aus dem Tennis simulieren, ist eines der Ziele dieses Drills.

Info
Alle Medizinball-Drills fasse ich dir in einem PDF zusammen. Sobald dieses fertig ist, hast du als Prime Tennis Mitglied kostenlos Zugriff darauf.

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