Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #11 | Bicycle Crunches

Bauch

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Oberkörper, Dynamisch

Stärkung der Bauchmuskulatur.

Mini Resistance Bands

4 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Lege dich auf den Rücken auf eine Gymnastikmatte.
  • Beine sind ausgestreckt.
  • Band ist um die Füße gefädelt.

Ausführung

  • Oberkörper leicht nach oben führen → Hände hinter den Kopf, unterer Rücken bleibt auf dem Boden.
  • Beine werden leicht vom Boden gehoben.
  • Führe abwechselnd den rechten Ellenbogen und das linke Knie (beim Abwinkeln bleibt das andere Bein gestreckt) sowie den linken Ellenbogen und das rechte Knie zusammen.
  • Beine bleiben in der Luft.

Mini Bands

Trainierte Muskelgruppen

  • Gerade Bauchmuskeln
  • Schräge Bauchmuskeln
  • Rumpfmuskulatur

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