Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #14 | Einarmiges Rudern in der Liegestützposition

Oberkörper

Prime Navigation

Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Stabilisation, Dynamisch

Stärkung der Bizepse und der Rumpfmuskulatur.

Mini Resistance Bands

3 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Liegestütz-Ausgangsposition.
  • Band wird um die Hände gefädelt.

 

Ausführung

  • Band mit einer Hand halten und mit der anderen Hand nach oben ziehen → Arm geht eng am Körper vorbei.
  • Nach den geforderten Wiederholungen ist der andere Arm an der Reihe.

Mini Bands

Trainierte Muskelgruppen

  • Deltamuskeln
  • Bizepse
  • Obere und mittlere Rückenmuskulatur
  • Rumpfmuskulatur

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