Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #16 | Einarmige Bizepscurls im Stand

Arme

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Oberkörper, Dynamisch

Stärkung der Bizepse.

Mini Resistance Bands

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Im Stehen.
  • Band wird mit einer Hand am Körper (ca. auf Bauchhöhe) fixiert → rund um die Mitte der Hand.
  • Mit der anderen Hand greifst du das Miniband → Arm ist 90° nach vorne angewinkelt.
  • Hände befinden sich in einer senkrechten Linie.

 

Ausführung

  • Mit der oberen Hand beugst du deinen Ellenbogen und führst den Unterarm in Richtung Oberarm → beide Arme bleiben eng am Körper.
  • Arm langsam und kontrolliert wieder absenken.
  • Nach den geforderten Wiederholungen ist der andere Arm an der Reihe.

 

Trainierte Muskelgruppen

  • Bizepse

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