Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #2 | Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben

Bauch, Beine & Po

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Stabilisation, Oberkörper, Unterkörper, Dynamisch

Stärkung der Gesäßmuskulatur und der seitlichen Bauchmuskulatur.

Mini Resistance Bands

4 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Lege dich seitlich auf eine Gymnastikmatte.
  • Ellenbogen, genau unter der Schulter, stützt deinen Oberkörper ab.
  • Band kommt um die Fußgelenke.

 

Ausführung

  • Seitliche Plank-Ausgangsposition → untere Ellenbogen (genau unter Schulter) und unterer Fuß berühren als einzige den Boden.
  • Führe das obere Bein nach oben, bis das Band ungefähr das Doppelte seiner normalen Länge erreicht hat.
  • Bein kontrolliert wieder absenken → nicht bis ganz unten → Band bleibt immer unter Spannung → wiederholen.

Mini Bands

Trainierte Muskelgruppen

  • Gesäßmuskeln
  • Schräge Bauchmuskeln

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