Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #21 | Rudern

Oberkörper

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Oberkörper, Dynamisch

Stärkung der Schulter- und Rückenmuskulatur.

Mini Resistance Bands

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Im Sitzen.
  • Beine sind gestreckt.
  • Band kommt um die Fußsohlen.
  • Beide Hände umfassen Band → ca. auf Kniehöhe.

 

Ausführung

  • Ziehe das Band gleichmäßig Richtung Bauch → Schulterblätter werden zusammengezogen.
  • Langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition.
  • Wiederholen.

Mini Bands

Trainierte Muskelgruppen

  • Deltamuskeln
  • Obere und mittlere Rückenmuskulatur

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