Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #23 | Superman

Unterer Rücken

Prime Navigation

Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Oberkörper, Unterkörper, Dynamisch

Stärkung der Rumpfmuskulatur.

Mini Resistance Bands

4 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Bauchlage → Arme nach vorne ausgestreckt.
  • Band kommt knapp über die Fußgelenke.

 

Ausführung

  • Hebe deine Arme und deine Beine leicht vom Boden an.
  • Drücke die Beine auseinander → arbeite gegen den Widerstand des Bandes.
  • Position 2 Sekunden halten → kontrolliert wieder absenken.
  • Wiederholen.

 

Trainierte Muskelgruppen

  • Untere Rückenmuskulatur
  • Gesäßmuskeln
  • Oberschenkelmuskeln

Merkliste

Deine Drills werden in Meine Drills gespeichert.

Speichern(1)

No account yet? Register

Legende

Lade dir die Erklärung zu allen Zeichen im Drill als PDF herunter.

Hier downloaden