Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #25 | Türsteher

Oberkörper

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Oberkörper, Dynamisch

Stärkung der Schulter- Brust- und Rückenmuskulatur.

Mini Resistance Bands

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Im Stehen.
  • Band wird an einem Türgriff befestigt.
  • Du umgreifst das befestigte Band mit deiner rechten Hand.
  • Oberarm liegt am Oberkörper an → Ellenbogen ist 90° gebeugt → nach vorne.

 

Ausführung

  • Rechte Hand zieht Band nach innen → Richtung Bauchnabel.
  • Oberarm liegt immer am Oberkörper an.
  • Bringe den rechten Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
  • Band ist immer unter Spannung.
  • Nach den geforderten Wiederholungen ist der linke Arm an der Reihe.

Mini Bands

Trainierte Muskelgruppen

  • Deltamuskeln
  • Große Brustmuskeln
  • Obere und mittlere Rückenmuskulatur

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