Minibands Partnerübung

Mini-Bands-Drill #29 | Partnerübung 4 – Abduktoren

Beine

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

2 -12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Unterkörper, Dynamisch

Stärkung der Abduktoren.

Mini Resistance Bands

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Im Stehen → Trainingspartner stehen, Schulter an Schulter nebeneinander → zur Stabilisation kann man sich auch Umarmen.
  • 2 gleichstarke Bänder werden miteinander verbunden.
  • Band kommt bei beiden Trainingspartnern etwas über die Fußgelenke, der außenstehenden Beine (1x links und 1x rechts).

 

Ausführung

  • Gleichzeitiges nach außen ziehen der Beine.
  • Langsames und kontrolliertes zurückbewegen der Beine in die Ausgangsposition.
  • Nach den geforderten Wiederholungen sind die anderen Beine an der Reihe.

 

Trainierte Muskelgruppen

  • Äußere Oberschenkelmuskeln

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