Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #3 | Beinheben Innen

Beine

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Unterkörper, Dynamisch

Stärkung der inneren Oberschenkelmuskulatur.

Mini Resistance Bands

3 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Lege dich seitlich auf eine Gymnastikmatte.
  • Winkle das obere Bein so an, dass dein Fuß flach auf der Matte steht.
  • Unteres Bein ist gestreckt. Innenseite schaut nach oben.
  • Band → Fuß des angewinkelten Beines steht darauf. Beim gestreckten Bein kommt es um das Schienbein.

 

Ausführung

  • Führe das gestreckte Bein nach oben, bis das Band ungefähr das Doppelte seiner normalen Länge erreicht hat.
  • Bein kontrolliert wieder absenken → Fuß soll die Matte nicht berühren.

Mini Bands

Trainierte Muskelgruppen

  • Innere Oberschenkelmuskeln

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