Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #6 | Beinbeugen stehend

Beine

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Stabilisation, Unterkörper, Dynamisch

Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Wadenmuskulatur.

Mini Resistance Bands

3 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Im Stehen.
  • Band kommt um die Fußgelenke.

 

Ausführung

  • Beuge das rechte Bein in Richtung Hintern.
  • Oberschenkel bleibt parallel zum Standbein.
  • Bein kontrolliert wieder absenken → Fuß knapp über dem Boden.
  • Nach den geforderten Wiederholungen ist das linke Bein an der Reihe.

Mini Bands

Trainierte Muskelgruppen

  • Hintere Oberschenkelmuskeln
  • Wadenmuskeln

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