Tennis-Fitness Mini-Bands-Drills

Mini-Bands-Drill #9 | Die Brücke

Beine & Po

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Hauptteil, Kräftigung, Stabilisation, Unterkörper, Dynamisch

Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Gesäßmuskels.

Mini Resistance Bands

3 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition

  • Lege dich auf den Rücken auf eine Gymnastikmatte → winkle die Beine an.
  • Arme seitlich vom Körper → Handflächen zum Boden.
  • Band kommt um die Oberschenkel → knapp über den Knien.

 

Ausführung

  • Hebe das Becken von der Matte.
  • Drücke die Beine auseinander.
  • Becken wieder absenken → nicht den Boden berühren.
  • Band bleibt immer unter Spannung.

Mini Bands

Trainierte Muskelgruppen

  • Rückenstrecker
  • Gesäßmuskeln
  • Hintere Oberschenkelmuskeln

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