Prime Tennis. Schattentennisdrill.

Schattentennis #1 | Kompass

30 Sekunden Intensität pur!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

10 min

Drills

Beinarbeit, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-4

Spielerniveau

Fortgeschritten (ITN 8,5-3,5)

Alter

10+

Schwerpunkte

Vorübung Grundschläge, Vorübung Volley, Vorübung Smash, Warm-up, Richtungswechsel, Schlägerhandling, Explosivität, Split-step

Bewegungsabläufe festigen. Intensive Beinarbeit.

4 kleine Hütchen

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Spieler A steht in der Mitte von 4 Hütchen. Die Hütchen befinden sich links, rechts, vor und hinter Spieler A → Abstand: ca. 2 m.
Trainer gibt Kommandos. Spieler A macht Split Step und führt das Kommando aus. Beispiele für Kommandos:
• VH → Spieler bewegt sich zum rechten Hütchen und macht einen VH-Schattenschwung.
• Smash → Spieler bewegt sich zum hinteren Hütchen und macht einen Schattensmash.
• usw.
Belastungsdauer: 30 Sekunden
Pause: 25 Sekunden
Wiederholungen: 3
Durchgänge: 2
Pause zwischen Durchgänge: 90 Sekunden

Variationen
• Abstände zu den Hütchen verändern.
• Belastungsdauer verändern.
• Verschiedene Schlagstellungen (offen, halboffen, …) vorgeben.

Tipps & Tricks
• Schau bei den Speed-Drills vorbei. Hier findest du viele Erklärungen zum optimalen Einsatz von Belastungen und Pausen.
• Die Schattenschwünge sollen technisch sehr präzise durchgeführt werden.
• Schnelle Beine fordern.
• Kannst du auch mit 4 Spieler machen. 2 Vierecke und die Spieler geben sich die Kommandos gegenseitig. Sie sollen sich auch immer gegenseitig motivieren.

Gedankenspiel
Mit diesem Belastungsdauer/Pause Verhältnis sehr intensiv.

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