Prime Tennis Schattentennisdrill

Schattentennis #5 | VH|RH – 7 Möglichkeiten

...und jede macht Sinn!

Prime Navigation

Aufbauzeit

2 min

Übungsdauer

10 min

Drills

Grundlinie, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-4

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Vorhand, Rückhand, Warm-up, Hauptteil, Schnelligkeit, Richtungswechsel, Split-step, Crossover

Bewegungsabläufe der Vor- und Rückhand festigen. In welcher Position ist welche Schlagstellung am besten erkennen lernen. Intensive Beinarbeit.

14 kleine Hütchen

4 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung

Spieler A und B stehen jeweils in der Mitte eines ¾ Kreises → siehe Bild. Abstand der Hütchen → an das Spiel- und Fitnessniveau deiner Spieler anpassen (zwischen Hütchen 2 und 6 aber min. 4m).

Ablauf:
Du gibst Spieler A Kommandos (1 – 7):

  • 1 – 4 = Vorhand-Schattenschwung
  • 5 – 7 = Rückhand-Schattenschwung


Erklärungen
:

  • 1 und 7 = Schläge aus der roten Zone (Defensive)
  • 2 und 6 = Schläge aus der neutralen Zone (Rally-Schläge)
  • 3, 4 und 5 = Schläge aus der grünen Zone (Offensive)

 

Belastungsdauer: 30 Sekunden oder 8 – 12 Schwünge
Pause: 25 Sekunden
Wiederholungen: 3
Durchgänge: 2
Pause zwischen Durchgänge: 90 Sekunden

 

Variationen

  • Abstand zwischen den Hütchen vergrößern oder verringern.
  • Belastungsdauer verlängern oder verkürzen.
  • Gehe progressiv vor → 1 Durchgang mit Schattenschwüngen; gefolgt von 1 Durchgang mit Medizinball; gefolgt von 1 Durchgang mit Tennisbällen. Selbes Bewegungsmuster.

 

Tipps & Tricks

  • Die Schattenschwünge sollen technisch sehr präzise durchgeführt werden → Griff, Schwungphasen, etc.
  • Schnelle Beine fordern → Split-step, Schlagstellung, großer Schlagschritt, etc.
  • Kannst du auch mit 4 Spieler machen. Auf beiden Platzhälften spielen. Die Spieler geben sich die Kommandos gegenseitig. Sie sollen sich auch immer gegenseitig motivieren.
    100%-ige Intensität.

 

Gedankenspiel

Ein Drill, der alle Facetten des Grundlinienspieles in sich vereint. Hier findest du weitere Gedanken zu den verschiedenen Zonen eines Tennisplatzes.

Merkliste

Deine Drills werden in Meine Drills gespeichert.

Speichern(0)

No account yet? Register

Legende

Lade dir die Erklärung zu allen Zeichen im Drill als PDF herunter.

Hier downloaden