Schattentennis #7 | V-Drill | VH-/RH-Volley

#stayathome Volleytraining!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

10 min

Drills

Netz, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-4

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Volley, Warm-up, Hauptteil, Schnelligkeit, Richtungswechsel, Split-step

Bewegungsabläufe des Volleys festigen. Intensive Beinarbeit.

2 kleine Hütchen

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung

Spieler A steht am Netz. Mittig, knapp hinter den 2 Hütchen. Die Hütchen befinden sich links und rechts von Spieler A → Abstand zwischen Hütchen: ca. 4 m.
Trainer gibt Kommandos. Spieler A macht Split-step und führt die Kommando aus. Kommandos lauten:

  • 1 = VH-Volley → Spieler bewegt sich zum rechten Hütchen und macht einen VH-Volley-Schattenschwung.
  • 2 = RH → Spieler bewegt sich zum linken Hütchen und macht einen RH-Volley-Schattenschwung.

 

Belastungsdauer: 30 Sekunden oder 8 – 12 Volleys
Pause: 25 Sekunden
Wiederholungen: 3
Durchgänge: 2
Pause zwischen Durchgänge: 90 Sekunden

 

Variationen

  • Abstand zwischen den Hütchen vergrößern oder verringern.
  • Belastungsdauer verlängern oder verkürzen.
  • Kommandos variieren → mit Zahlen und Farben arbeiten. Beispiel: Zu 1 und 2 kommen die Farben der Hütchen dazu: „1, Orange, 1, Blau, 2, usw. → fördert die Aufmerksamkeit deiner Spieler.
  • Kannst du natürlich noch erweitern. Deine Spieler sollen aber keinen Knoten im Gehirn bekommen. 😀
  • Gehe progressiv vor → 1 Durchgang mit Schattenschwüngen; gefolgt von 1 Durchgang mit Tennisbällen. Selbes Bewegungsmuster.

 

Tipps & Tricks

  • Auf eine saubere Volleytechnik achten → Griff, Ausholbewegung, Treffpunkt, etc.
  • Auf eine intensive Beinarbeit achten → Split-step, schnelle Beine, Gewichtsverlagerung, etc.
  • Drill funktioniert auch mit 4 Spieler → Spieler geben sich die Kommandos gegenseitig.
  • 100%-ige Intensität.
  • Drill funktioniert natürlich auch alleine und ohne Kommandos.

 

Gedankenspiel

Bestens für das Training zu Hause geeignet. Man braucht nicht viel Platz und bekommt aber dafür ein intensives Volleytraining. Extrem gut für die Automatisierung der Bewegungsabläufe.

 

Video zum Drill

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