Prime Tennis Schattentennisdrill

Schattentennis #8 | V-Drill | VH-/RH-Volley + Smash

Hilfreicher Bewegungskreislauf!

Prime Navigation

Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

10 min

Drills

Netz, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-4

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Volley, Smash, Warm-up, Hauptteil, Schnelligkeit, Richtungswechsel, Split-step, Crossover

Bewegungsabläufe der Volleys und des Smashs festigen. Intensive Beinarbeit.

2 kleine Hütchen

4 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung

Spieler A steht am Netz. Mittig, knapp hinter den 2 Hütchen. Die Hütchen befinden sich links und rechts von Spieler A → Abstand zwischen Hütchen: ca. 4 m. Abstand zum Netz: ca. 2 m.
Trainer gibt Kommandos. Spieler A macht Split-step und führt die Kommandos aus. Beispiele für Kommandos:

  • 1 = VH-Volley → Spieler bewegt sich zum rechten Hütchen und macht einen VH-Volley-Schattenschwung.
  • 2 = RH → Spieler bewegt sich zum linken Hütchen und macht einen RH-Volley-Schattenschwung.
  • 3 = Smash → Spieler bewegt sich zurück (2 – 4m) und führt einen Smash-Schattenschwung aus.

 

Belastungsdauer: 30 Sekunden oder 8 Volleys + 4 Smash
Pause: 25 Sekunden
Wiederholungen: 3
Durchgänge: 2
Pause zwischen Durchgänge: 90 Sekunden

 

Variationen

  • Abstand zwischen den Hütchen vergrößern oder verringern.
  • Belastungsdauer verlängern oder verkürzen.
  • Kommandos variieren → mit Zahlen und Farben arbeiten. Beispiel: Zu 1, 2 und 3 kommen die Farben der Hütchen dazu: „1, Orange, 3, Blau, 2, usw. → fördert die Aufmerksamkeit deiner Spieler.
  • Kannst du natürlich noch erweitern. Deine Spieler sollen aber keinen Knoten im Gehirn bekommen. 😀
  • Gehe progressiv vor → 1 Durchgang mit Schattenschwüngen; gefolgt von 1 Durchgang mit Tennisbällen. Selbes Bewegungsmuster.

 

Tipps & Tricks

  • Auf eine saubere Volley- und Smashtechnik achten → Griff, Ausholbewegung, Treffpunkt, etc.
  • Auf eine intensive Beinarbeit achten → Split-step, schnelle Beine, Gewichtsverlagerung, mit Cross-overs zum Smash bewegen.
  • Drill funktioniert auch mit 4 Spieler → Spieler geben sich die Kommandos gegenseitig.
  • 100%-ige Intensität.

 

Gedankenspiel

Dir stehen ein paar Meter Platz im Garten zur Verfügung? Perfekt. Mein Garten ist echt Mini und der Drill funktioniert dort ganz wunderbar. Siehe Video. 🙂

 

Video zum Drill

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