Schnelligkeitsdrill für das Tennistraining

Speed-Drill #6 | EOL – DOL einbeinig seitlich – Fokus Landung

Weich abfedern!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

10 min

Drills

Beinarbeit, Training zu Hause, Training zu Hause | Kids

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

6+

Schwerpunkte

Hauptteil, Schnelligkeit, Richtungswechsel

Verbesserung der Schnelligkeit. Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit. Abdruck vom äußeren Fuß stärken.

keines

1 (von 5)

4 (von 5)

Beschreibung
Spieler stellen sich entlang der Doppel-Outlinie auf. Auf dein Kommando, springen sie einbeinig seitlich (vom rechten auf den linken Fuß oder umgekehrt), von der Doppel-Outlinie zur Einzel-Outlinie und wieder zurück. Bei jeder Landung wird die Position ca. 3 Sekunden gehalten. Fokus bei diesem Drill liegt auf dem Abbremsen (Landung).
Wie → einbeinig – seitlich
Intensität → 100%
Belastungsdauer → 6 – 10 Wiederholungen. Für Pros bis 16 Wiederholungen.
Pausendauer → 30 Sekunden
Wiederholungen → 3
Sätze → 3

Variationen
• Wiederholungszahl an das Niveau deiner Spieler anpassen.
• Trainierst du nicht auf dem Tennisplatz → Nimm Markierungsstreifen als Ersatz für die Linien.

Tipps & Tricks
Ein starker Abdruck vom äußeren Fuß ist im Tennis eine der wichtigsten Fähigkeiten.
• Erklär es deinen Spielern mit Hilfe eines Beispiels: Spieler wird mit einem Winkelball (auf die VH) weit aus dem Feld getrieben. Nach seinem Schlag befindet sich, idealerweise, sein rechter Fuß außen. Kraftvoller Abdruck → Crossover → und so schnell wie möglich zur Idealposition zurück.

Gedankenspiel
Andre Agassi: “Andy Roddick beging seinen größten Fehler, als er in der gleichen Zeit zur Welt kam wie ein gewisser Roger Federer.”

Info
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