Stabilisationsdrills Partnerübung

Stabi-Drill #13 | Partnerübung – Schlag ein

Links oder Rechts?

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

2 -12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Hauptteil, Stabilisation, Oberkörper, Unterkörper, Dynamisch

Kräftigen der Rumpf- und Schultermuskulatur.

keines

2 (von 5)

3 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition
→ Du und dein Trainingspartner befinden sich in der Liegestützausgangsposition → gegenüber.

Ausführung
• Ihr schlagt abwechselnd mit der rechten und der linken Hand ein.

Häufigste Fehler
• Kein gerader Rücken.
• Hintern zu hoch.
• Hüfte „wandert“ links und rechts.

Variationen dynamisch
• Ein 3. Trainingspartner gibt akustische Kommandos. Rechte und linke Hand werden, beispielsweise, mit Zahlen besetzt. Rechte Hand = 1. Linke Hand = 2.
• Steigerung → zu den Zahlen kommen noch Farben, Namen, … hinzu. Beispiel mit Kommandos: „1 – rot – Federer – 2 – 1 – Nadal – usw.“ → Konzentrationsfähigkeit.

Gedankenspiel
Für die meisten Spieler sind Drills mit Interaktion einfach lustiger. Ist auch genau mein Trainingsansatz.

Info
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