Stabilisationsdrills

Stabi-Drill #2 | Unterarmstütz seitlich

...finde ich total heftig!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Hauptteil, Stabilisation, Oberkörper, Unterkörper, Statisch, Dynamisch

Kräftigen der Rumpf- und Schultermuskulatur.

Gymnastikmatte

4 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition
Seitlich auf den Boden legen.
→ Du stützt dich auf deinem unteren Arm auf. Dein Ellenbogen ist direkt unter deiner Schulter. Dein Unterarm bildet einen rechten Winkel zu deinem Körper.
→ Die Hand des anderen Armes liegt auf deinem Oberschenkel.
Füße liegen übereinander.

Ausführung
• Führe deine Hüfte nach oben → Oberschenkel hebt vom Boden ab. Dein Körper bildet von Kopf bis Fuß eine Linie.
• Diese Position, für die Dauer der Vorgabe, halten.
• Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Unterarmstütz seitlich

Häufigste Fehler
• Hüfte hängt durch.
• Oberkörperposition kann nicht stabil gehalten werden.

Variationen statisch
• Bein oder Arm (zum unteren Arm spiegeln oder gerade nach oben strecken) heben und halten.
• Unteres Bein nach vorne abwinkeln oder strecken. Obere Hand dabei in der Hüfte abstützen.
• Unterarmstütz seitlich wird auf einem Balance Pad (optional: zusammengerollte Gymnastikmatte verwenden) durchgeführt.
• Füße liegen auf 2 Bällen (Medizinbälle, Basketbälle,…)

Variationen dynamisch
• Bewege deine Hüfte nach oben und unten.
• Wirf einen Tennisball gegen die Wand und halte dabei die Stabilität.
• Mit Oberkörperrotation → Strecke den Arm nach oben. Fingerspitzen zeigen zur Decke. Führe deinen Arm, leicht angewinkelt, mit einer kreisförmigen Bewegung nach unten und unter deinem Rumpf nach hinten. Auf dem gleichen Weg wieder zurückführen. Tipp: Folge mit deinem Kopf der Drehbewegung deiner Hand.

Gedankenspiel
Diesen Drill finde ich super-mega-anstrengend.

Info
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