Stabilisationsdrills

Stabi-Drill #4 | Gerade Bauchmuskeln

Empfehlung: Mit Ball!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Hauptteil, Stabilisation, Oberkörper, Statisch, Dynamisch

Kräftigen der Rumpfmuskulatur.

Gymnastikmatte

3 (von 5)

4 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition
→ Lege dich auf deinen Rücken.
→ Führe deine Hände am Oberkörper zusammen.
→ Winkle deine Knie ab und gib deine Fußsohlen zusammen.

Ausführung
• Richte deinen Oberkörper auf → Spannung in den Bauchmuskeln muss für dich passen.
• Diese Position, für die Dauer der Vorgabe, halten.

Gerade Bauchmuskeln

Häufigste Fehler
• Luft wird angehalten.
• Füße heben sich vom Boden. Tipp: Wenn du es nicht schaffst, deine Füße auf dem Boden zu halten, bitte einen Trainingspartner, die Füße zu „fixieren“ → Erleichterung.

Variationen statisch
• Armposition verändern → Hände auf Schultern legen (überkreuzt), Hände vor dem Gesicht zusammenführen, …
• Mit Medizinball (1 – 3 kg). Mit ausgestreckten Armen halten → Intensivierung.
• Mit Medizinball (1 – 3 kg). Gegen eine Wand werfen und wieder fangen → Position halten.

Variationen dynamisch
• Oberkörper ohne Schwung aufrichten und wieder langsam zurück in die Ausgangsposition → wiederholen.
• Mit Medizinball (1 – 3 kg). Beim Aufrichten gegen eine Wand werfen und wieder fangen. Langsam zurück in die Ausgangsposition → wiederholen → Intensivierung.

Gedankenspiel
Schräge Bauchmuskeln finde ich persönlich wichtiger.

Info
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