Stabilisationsdrills

Stabi-Drill #7 | Die Brücke+

...braucht ein gutes Fundament!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Fitness, Training zu Hause

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Hauptteil, Stabilisation, Oberkörper, Unterkörper, Statisch, Dynamisch

Kräftigen der Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur.

Gymnastikmatte

2 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung
Ausgangsposition
→ Lege dich auf den Rücken.
→ Ein Bein winkelst du 90° ab.
→ Das andere Bein bleibt gestreckt.

Ausführung
• Hebe dein Becken vom Boden ab.
• Streck deine Hüfte.
• Schulterblätter sind am Boden. Arme liegen in ca. 45°, seitlich vom Körper, auf dem Boden.
• Dein gestrecktes Bein ist in einer Linie mit deinem Körper.
• Blick ist nach oben gerichtet.
• Diese Position, für die Dauer der Vorgabe, halten.
• Wiederhole die Übung → anderes Bein ausstrecken.

Die Brücke+

Häufigste Fehler
• Luft wird angehalten.
• Becken kippt nach unten.

Variationen statisch
• Gewichte (angespasst) auf den Bauch legen → Intensivierung.
• Ausgestrecktes Bein zur Seite führen und diese Position halten.

Variationen dynamisch
• Ausgestrecktes Bein (gerade oder seitlich) wird in der Ausgangsposition, abwechselnd, nach oben und unten bewegt.
• Ausgestrecktes Bein seitlich, hin und her bewegen.
• Hüfte nach oben und unten bewegen.
• Füße liegen auf 2 Bällen (Medizinbälle, Basketbälle,…)

Gedankenspiel
Vorsicht Krampfgefahr in der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

Info
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