Walldrills

Wall-Drill #6 | Wall-Sprint | Gerade – Dynamisch

Die Laufschule - jetzt geht's ans Eingemachte!

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Aufbauzeit

1 min

Übungsdauer

5 min

Drills

Beinarbeit, Training zu Hause, Training zu Hause | Kids

Spieleranzahl

1-12

Spielerniveau

Anfänger (ITN 10-8,5)

Alter

8+

Schwerpunkte

Hauptteil, Schnelligkeit, Laufschule, Dynamisch, Explosivität, Antritt, Koordination

Verbesserung der Lauftechnik.

keines

4 (von 5)

5 (von 5)

Beschreibung

Ausgangsposition

  • Blick ist zur Wand gerichtet.
  • Fersen leicht angehoben.
  • Gerader Rücken.
  • Arme sind ausgestreckt.
  • Neigung des Körpers → ca. 45°.

 

Ausführung

  • So viele explosive und sauber ausgeführte Wiederholungen (siehe Wall Run, nur durchgehend) wie möglich machen → Belastungsdauer: 5 – 15 Sekunden (an das Niveau deiner Spieler anpassen).
  • Auf saubere Technik achten → Knie hoch (90° zur Hüfte), Zehen nach oben ziehen, gerader Rücken, Blick nach vorne, gestreckte Arme.

 

Häufigste Fehler

  • Schultern und Hüfte verlieren die Stabilität.

 

Variationen dynamsich

  • Mini-Resistance-Bands verwenden (Stärke an das Niveau deiner Spieler anpassen) → Intensivierung.

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