Farbensprint

Farbensprint Schnelligkeit

Beschreibung Schnelligkeitswettkampf mit der Koordinationsleiter. Spieler A und B nehmen vor den (gleich langen) Koordileitern Aufstellung. Auf dein Kommando (Auf die Plätze! Fertig? Los!) starten die Spieler. Im Anschluss treten Spieler C und D zum Duell an. Usw. Ablauf In der Koordileiter → 1 Kontakt je Feld. Während deine Spieler durch die Koordileiter jagen, hältst […]

Die teuflische 8

Beinarbeit

Beschreibung Platziere 2 kleine Hütchen mit einem Abstand von ca. 50 – 100 cm nebeneinander. Deine Spieler bewegen sich mit schnellen, kleinen Schritten auf den Zehenballen in Form einer liegenden 8 durch die Hütchen. Belastungsdauer → 10 – 20 Sekunden Pausendauer → 1:1 der Belastungsdauer Durchgänge → 3 Sätze → 3 Pause zwischen Sätzen → […]

Beinarbeit-Challenge #1

Tennistraining Beinarbeit

Beschreibung Spieler A und B sowie Spieler C und D bilden ein Team. Laufstilvorgaben: 1 & 2 → Sidesteps 3 & 6 → 3 = vorwärts; 6 = rückwärts – bis zum Start; 4 & 5 → Sidesteps   Welches Team ist schneller?   Variationen Verschiedene Startpositionen vorgeben → Bauchlage, Rückenlage, Liegestützausgangsposition, etc. Crossover einbauen. […]

Unendlich +1

Tennistraining Beinarbeit Schnelligkeit

Beschreibung Spieler A und B sowie Spieler C und D bilden ein Team. Spieler laufen den vorgegebenen Weg → siehe Bild. Beim Netz stehen 2 große Hütchen. Auf einem liegt ein Tennisball. Dieser muss von einem Hütchen zum anderen transportiert werden. Welches Team ist schneller?   Variationen Verschiedene Laufstile vorgeben → Beispiel: 1. Viertel – […]

Die Nähmaschinen

Tennistraining. Beinarbeit

Beschreibung Spieler nehmen im Doppelkorridor Aufstellung. Für jeden Spieler liegt ein Markierungsstreifen (Ziellinie) auf Höhe der Mittellinie bereit → siehe Bild. Spieler machen im Stand Tappings (so kurze Bodenkontaktzeiten wie möglich). Auf dein Kommando sprinten sie zu ihrer Ziellinie. Schnellster bekommt 1 Punkt.   Belastungsdauer Tappings → 2 – 6 Sekunden Pausendauer → bei reinem […]

Wall-Drills #1 – #11 | Laufmechaniken

Walldrills 1 bis 11

Ziel: Verbesserung der Lauftechnik Die Drills sind methodisch (Drills #1 – #6 (gerade zur Wand) und Drills #7 – #11 (seitlich zur Wand)) aufgebaut. Tipp: Halte die Reihenfolge ein. Ist die Technik deiner Spieler schon gut bis sehr gut, kannst du gleich mit den dynamischen Drills starten. Für alle Wall-Drills gelten folgende Empfehlungen: Übungen im […]

Wall-Drill #11 | Wall-Sprint | Seitlich – Dynamisch

Walldrills

Beschreibung Ausgangsposition Mit 1 Arm an der Wand abstützen → Hand auf Schulterhöhe. Gerader Rücken. Arm ist ausgestreckt. Neigung des Körpers → ca. 45°. Blick nach vorne.   Ausführung So viele explosive und sauber ausgeführte Wiederholungen wie möglich machen → Belastungsdauer: 5 – 15 Sekunden (an das Niveau deiner Spieler anpassen). Auf saubere Technik achten […]

Wall-Drill #10 | 1 Bein runter | Seitlich – Dynamisch

Walldrills

Beschreibung Ausgangsposition Mit 1 Arm an der Wand abstützen → Hand auf Schulterhöhe. Knie hoch (innen) → 90° Grad zur Hüfte → Zehen nach oben ziehen. Gerader Rücken. Arm ist ausgestreckt. Neigung des Körpers → ca. 45°. Blick nach vorne.   Ausführung Auf Kommando, wird das Bein explosiv zum Boden geführt, gefolgt von einem kleinen […]

Wall-Drill #9 | Knie hoch | Seitlich – Dynamisch

Walldrills

Beschreibung Ausgangsposition Mit 1 Arm an der Wand abstützen → Hand auf Schulterhöhe. Gerader Rücken. Arm ist ausgestreckt. Neigung des Körpers → ca. 45°. Blick nach vorne.   Ausführung Auf Kommando, wird das innere Knie explosiv nach oben geführt. Kontrolliert zurück zur Ausgangsposition. 4 – 10 Wiederholungen pro Bein. Auf saubere Technik achten → Knie […]

Wall-Drill #8 | Knie hoch | Seitlich – Statisch

Walldrills

Beschreibung Ausgangsposition Mit 1 Arm an der Wand abstützen → Hand auf Schulterhöhe. Knie hoch (innen) → 90° Grad zur Hüfte → Zehen nach oben ziehen. Gerader Rücken. Arm ist ausgestreckt. Neigung des Körpers → ca. 45°. Blick nach vorne.   Ausführung Ausgangsposition für 10 Sekunden halten.   Häufigste Fehler Zu wenig Körperspannung in der […]